Gen Z mengacu pada generasi yang lahir kira-kira antara tahun 1996-2013. Mereka adalah generasi pertama yang sepenuhnya dibesarkan dengan internet dan smartphone, dan telah tumbuh dengan pengalaman dunia yang sangat berbeda dari generasi sebelumnya.
Secara khusus, mereka saling berhubungan secara global dengan beragam orang dan sebagian besar berkomunikasi melalui teknologi dan media sosial. Generasi ini perlahan mulai menghadapi tantangan dunia nyata dan mengelola stres kehidupan sehari-hari sebagai orang dewasa.
Gen Z yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari untuk menggunakan media sosial cenderung memiliki kondisi kesehatan mental yang buruk. Bila dibandingkan dengan generasi lainnya, Gen Z adalah generasi yang paling banyak memperoleh dampak negatif dari media sosial.
Nah simak tips berikut agar tetap waras di era darurat krisis mental health.
Baca Juga: Terlanjur Oversharing? Coba 4 Tips Ini Biar Nggak Kejadian Lagi!
Mengkonsumsi Makanan Sehat
Tubuh yang sehat didapat dari makan makanan yang sehat pula. Makanan sehat adalah makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi atau biasa disebut dengan makanan 4 sehat 5 sempurna. Keseimbangan ini mulai dari kandungan karbohidrat, vitamin, protein hingga lemak dari tiap porsi makanan. Dengan tubuh yang sehat, pikiran akan lebih cerah dan positif untuk menjalani hari demi hari.
Tidur 8 jam Sehari
Tidur adalah aktivitas yang sangat penting untuk mengistirahatkan otak dari pekerjaannya. Durasi tidur malam yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 8 jam. Tidur malam yang cukup memiliki banyak sekali manfaat salah satu yang terpenting yaitu memperpanjang usia.
Sedangkan durasi tidur yang singkat, biasanya akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Seseorang akan memiliki kualitas tidur yang buruk, mudah lelah, dan meningkatkan berbagi risiko kesehatan.
Meditasi
Sebaiknya melakukan meditasi dengan mindfull atau memfokuskan pikiran secara penuh untuk menikmati setiap tarikan dan embusan napas. Cukup dengan 10 hingga 20 menit meditasi, sangat cocok untuk mengembalikan pikiran agar tetap fokus setelah lelah seharian.
Berolahraga Minimal 3 kali Seminggu
Selain makan dan tidur, olahraga masuk ke dalam 3 aktivitas paling penting untuk setiap manusia. Idealnya, olahraga dapat dilakukan 3 sampai 5 kali dalam seminggu dengan durasi kurang lebih selama 30 menit.
Baca Juga: Sebuah Kajian: Benarkah Cokelat Memiliki Efek Menenangkan?
Mandi dengan Menggunakan Air Dingin
Mandi air dingin di bawah guyuran shower, bisa membantu tubuh agar menjadi lebih rileks. Selain itu mandi dengan air dingin mampu meredakan gejala depresi, kulit menjadi lebih lembap, sistem imun meningkat dan aktivitas setelah mandi akan menjadi lebih baik.