Kontributor: Dhawy Febrianti
Ini Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Kamu!
Padatnya aktivitas memang sering bikin waktu tidur berkurang. Tak jarang, waktu yang terpotong itu bisa semakin hilang karena kita keseringan begadang. Kalau dibiarkan terus-terusan, istirahat yang nggak cukup tadi bisa menghambat produktivitas dari siang sampai petang, loh. Akhirnya, pekerjaan di tangan hanya bisa diselesaikan setengah doang.
Deretan kalimat di atas terasa meresahkan, ya? Tenang, aku masih punya kabar baik buat kalian. Saat kantuk mulai datang, tidur siang bisa jadi pilihan. Tidur siang yang enggak lama, kok, hanya perlu 15-30 menit dari waktu luang.
Setelah tidur 15-30 menit, tubuh akan jadi siap beraktivitas dengan tenaga yang lebih prima. Selain itu, tidur siang juga akan membantu teman-teman merasakan banyak manfaat bagi kesehatan. Lima diantaranya akan aku tulis di bawah ini, ya.
Baca Juga: Cleansing Oil Untuk Menghilangkan Komedo: Manfaat & Caranya
Meningkatkan Konsentrasi
Siang-siang ngantuk itu bahaya banget, ‘kan? Iya, dong, karena pikiran terlalu lelah. Akan tetapi, tidur siang memulihkan otak dan membuang informasi yang enggak penting, loh. Oleh sebab itu, penyimpanan otak bisa bekerja dengan fokus yang lebih baik setelah bangun.
Mempertajam Daya Ingat
Hayo, siapa di sini yang pelupa? Coba deh, dirutinkan tidur siangnya. Menurut riset nih, tidur siang yang rutin bisa meningkatkan kemampuan mengingat, mengolah informasi, bahkan sampai mencegah pikun. Namun, dengan catatan durasinya enggak boleh lama-lama, ya, karena tidur siang yang terlalu lama justru memicu gejala demensia.
Memperbaiki Mood yang Rusak
Kalau suasana hati lagi enggak baik; stres, depresi, cemas dan gelisah, teman-teman disarankan tidur siang. Mood yang rusak biasanya terjadi karena kurang tidur. Ketika kurang tidur, tubuh terlalu banyak memproduksi hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Dengan tidur siang, teman-teman bisa rehat sejenak sambil meredakan stresnya.
Menurunkan Risiko Hipertensi dan Penyakit Jantung
Selain karena kebiasaan merokok dan mengonsumsi garam secara berlebih, hipertensi atau tekanan darah tinggi juga bisa dipengaruhi oleh produksi hormon kortisol yang terlalu banyak. Saat tidur siang, tubuh secara otomatis mengurangi produksi hormon kortisol. Dengan begitu, tekanan darah menjadi stabil.
Enggak cuma tekanan darah yang bisa stabil karena tidur siang, tetapi kesehatan jantung juga. Penurunan risiko penyakit jantung dengan tidur siang selama 30 menit perhari, telah dikaji efektivitasnya oleh peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang. Hasilnya, tidur siang berhasil dinyatakan valid dalam mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Menjaga Daya Tahan Tubuh
Kurang tidur sudah pasti menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Tidur siang secara rutin selama 20-30 menit per hari, akan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak secara bertahap. Sebagai dampaknya, imunitas tubuh bisa segera meningkat.
Tips Tidur Siang yang Ideal
Udah tahu, dong, kalau tidur siang berpotensi memperburuk kesehatan kalau durasinya enggak diperhatikan? Ternyata, selain membatasi durasi tidur, ada lagi loh yang harus teman-teman ketahui supaya tidur siangnya ideal. Ideal di sini artinya enggak terlalu lama maupun cepat, ya.
- Tidur siang 15-30 menit antara pukul 1-3 sore
Idealnya, tidur siang dilakukan selama 15-30 menit setiap hari, tidak kurang dan tidak lebih. Waktu tidur antara pukul 1 hingga pukul 3 sore lebih disarankan. Sebab, tidak terlaluu mendekati waktu tidur malam dan memicu insomnia lanjutan.
- Atur suhu kamar untuk menciptakan suasana nyaman
Semakin sejuk suhu kamar, semakin nyaman, semakin santai dan akhirnya semakin cepat tidur. Siapa yang setuju? Satu lagi, usahakan tidurnya enggak terganggu oleh cahaya matahari, ya. Silaunya bikin teman-teman mudah terbangun, terus tidur siangnya enggak efektif, deh.
Baik, itu tadi manfaat tidur siang beserta tips untuk mengoptimalkannya. Konten ini ditulis berdasarkan adanya dua referensi. Referensi pertama dari Alodokter, dan yang kedua dari Siloam Hospital.