Semakin bertambahnya umur semakin bertambah juga kesibukan yang dimiliki seseorang. Ada yang sibuk dengan pekerjaan di kantornya, sibuk dengan mengurus anak serta urusan di rumah, sibuk dengan tugas dan kegiatan di kampus, dan lain-lain.
Namun, sebagai manusia kita juga harus memperhatikan kesehatan diri. “Jika kita bisa memberikan tubuh makanan dan olahraga yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan sebenarnya kita telah menemukan cara yang paling aman dalam memperoleh kesehatan” seperti yang dikatakan Hypocrates seorang dokter yunani kuno pada tahun 460 SM – 370 SM.
Tenang saja, kalian tak perlu bingung harus keluar rumah untuk melakukan olahraga. Di rumah sendiri kita bisa melakukan olahraga dengan baik tanpa bantuan alat bantu juga.
Namun, alangkah baiknya kita memilih tujuan utama saat ingin memulai gerakan olahraga apa yang akan kita lakukan. Seperti contohnya kamu dapat menentukan tujuan berolahraga untuk menurutkan berat badan atau hanya membentuk otot tubuh.
Tapi daripada bingung mau mencoba olahraga apa, berikut beberapa macam gerakan olahraga ringan yang bisa kalian lakukan di rumah, yuk disimak!
ARM CIRCLES
Seseorang dapat gerakan memutar lengan sambil duduk atau berdiri, menjadikannya ideal untuk semua Tingkat keahlian. Untuk melakukan Gerakan Arm Circles dengan memutarkan lengan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Mungkin kalian bisa menyerupai kupu-kupu atau seperti orang berenang gaya punggung.
SQUAD
Gerakan squad dapat melatih otot paha baik depan maupun belakang dan pantat. Gerakan Squad juga melatih otot core yang merupakan kegunaan untuk keseimbangan bagi tubuh kita. Untuk melakukan gerakan Squad dengan membuka selebar bahu dan mengarah lurus ke depan. Saat jongkok atau saat bergerak turun ke bawah usahakan pinggul tetap ke belakang bukan malah lutut yang semakin maju melebihi ujung tumit. Dan kaki tetap rata di lantai sepanjang melakukan gerakan Squad/
JUMPING JACKS
Gerakan jumping jacks dapat melatih otot betis, dada, jantung, dan tangan. Untuk melakukan gerakan jumping jacks mulailah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan ke bawah. Angkat lengan ke samping, lurus ke udara sambil melompat dengan kaki terbuka. Lompat kembali ke posisi awal, dan mendaratlah dengan lembut diatas telapak kaki, kembali lengan ke samping tubuh.
MOUNTAIN CLIMBERS
Gerakan Mountain climbers dapat melatih otot core tubuh kalian. Untuk melakukan gerakan mountain climber mulailah dengan posisi push up dengan kaki kanan dijulurkan ke belakang dan kaki kiri didekat dada dengan jari-jari kaki di lantai.
Jaga tangan tetap di lantai dan pinggul sejajar, segera ganti posisi kaki. Lanjutkan gerakan tersebut dengan kaki bergantian. Nah, itu dia beberapa gerakan olahraga ringan yang kalian bisa lakukan di rumah.
Jadi, jangan lupa meluangkan waktu untuk berolahraga ya, karena olahraga sendiri baik untuk kesehatan diri kalian masing-masing.
Baca Juga: Dietmu Gagal Terus? Perhatikan 6 Hal ini agar Dietmu Berhasil
Sumbere: https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home