Semua orang pastinya ingin menjadi orang yang produktif, tapi ada beberapa faktor yang membuat kualitas produktivitas menurun.
Maka dari itu supaya produktif ada beberapa rutinitas yang bisa kamu lakukan. Rutinitas itu nggak hanya bisa kamu lakukan di pagi hari tapi juga sebelum tidur.
Rutinitas sebelum tidur sangat penting sehingga kamu bisa memiliki tingkat produktivitas lebih baik. Berikut adalah sembilan rutinitas yang bisa kamu lakukan untuk hari esok yang lebih produktif.
Membersihkan Badan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, kamu perlu membersihkan badan, menyikat gigi, mencuci muka, dan mandi. Mandi sebelum tidur membantu otot lebih rileks, menghilangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Badan kamu juga terasa lebih segar dan bersih setelah aktivitas seharian.
Membersihkan Tempat Tidur
Sebelum tidur, kamu bisa membersihkan tempat tidurmu terlebih dahulu. Pastinya kita semua akan merasa nyaman dan cepat tidur jika tempat tidur kita bersih.
Jauhkan Perangkat Elektronik di Sekitarmu
Satu jam sebelum tidur, usahakan kamu menjauh dari ponsel, tablet, dan laptop. Sinar biru dari layar perangkat elektronik bisa memicu hormon melatonin yang bisa membuat kamu susah untuk tidur lebih awal. Kamu bisa menggantinya dengan kegiatan membaca buku.
Membaca Buku
Kamu bisa membaca buku sebelum tidur supaya kamu bisa rileks dan mengurangi stres. Bayangkan kalau kamu scroll instagram dan melihat foto-foto orang lain yang malah membuat kamu kepikiran sepanjang malam. Akhirnya kamu nggak bisa tidur karena memikirkan hal hal yang tidak perlu kamu pikirkan.
Merencanakan Jadwal di Hari Berikutnya
Luangkan waktu beberapa menit untuk membuat jadwal di hari berikutnya. Hal ini akan membantu kamu untuk tahu mana tugas penting yang perlu diprioritaskan sehingga menambah produktivitas.
Dengan mengetahui apa yang akan kamu lakukan di kemudian hari kamu bisa terorganisir. Merencanakan jadwal dapat membantu mengurangi stres yang bisa jadi diakibatkan penumpukan tugasmu sendiri.
Usahakan mengorganisir maksimal 4-5 pekerjaan per harinya untuk menghindari burn out.
Peregangan Otot
Kamu bisa meregangkan ototmu sebelum tidur. Hal ini dapat membantu meredakan ketegangan otot sehingga membantu kamu tidur lebih baik lebih nyenyak dan bangun lebih segar dipagi hari.
Meninjau Kembali Kegiatan Hari Ini
Sebelum tidur, kamu memikirkan atau meninjau kegiatan yang telah kamu lakukan pada hari itu. Pertimbangkan apa yang berhasil dan apa yang nggak berhasil kamu kerjakan.
Ini membantu menghargai apa yang kamu capai dan membantu merefleksikan apa yang harus kamu benahi supaya hari esok kamu bisa lebih baik lagi. Jika kamu mengalami hal buruk, kamu bisa memikirkan hal-hal baik yang telah terjadi.
Menulis Buku Harian
Setelah meninjau kembali kegiatan hari ini kamu bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk menulis jurnal sebelum tidur. Tuliskan pikiran dan perasaanmu yang masih mengganjal dengan begitu kamu bisa menjernihkan pikiran.
Dengan begitu kamu nggak akan stres dan cemas. Kadang perasaan tak bisa kamu utarakan sepenuhnya kepada orang lain. Jalan keluarnya kamu bisa menulis di buku harian.
Selain menulis pikiran dan perasaan kamu, kamu bisa juga menuliskan hal-hal yang kamu syukuri atau kamu dapatkan di hari itu. Dengan begitu kamu akan sadar bahwa banyak kebahagiaan yang Tuhan kasih ke kamu dan kamu mensyukuri itu. Ini membantu kamu menjalani kehidupan dengan bahagia.
Matikan Lampu
Ketika akan beranjak tidur, kamu bisa matikan lampu. Untuk sebagian orang, mereka nggak bisa tidur jika lampu dimatikan. Padahal dengan mematikan lampu bisa merangsang hormon melatonin yang memicu rasa mengantuk.
Itulah sembilan rutinitas sebelum tidur yang bisa kamu segera praktikkan supaya lebih produktif di keesokan harinya. Ingat, ya! Tidur malam yang nyenyak dan berkualitas bisa meningkatkan produktivitas kamu. Jadi, pastikan kalau kamu melakukan rutinitas sebelum tidur secara konsisten.
Kontributor: Nimas Tunjung