Tahukah kamu, Indonesia merupakan negara dengan tingkat stres yang tinggi? Stres adalah kondisi saat seseorang merasakan ketegangan dan tekanan emosional berlebih. Pada kehidupan sehari-hari, stres adalah hal yang wajar terjadi. Stres umumnya mudah hilang. Akan tetapi, jika berlarut-larut, stres dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Data Survei Kesehatan Indonesia Tahun 2023 menunjukkan 630.827 jiwa masyarakat dengan umur lebih dari 15 tahun memiliki gangguan depresi. Para psikolog memandang depresi sebagai gangguan kompleks yang dipicu oleh faktor psikologis, biologis, dan sosial. Depresi terjadi ketika stres sudah mencapai kondisi kronis. Saat stres muncul, kamu bisa menggunakan 6 strategi coping management ini untuk mengatasinya!
1. Coping Management: Strategi “Rayu Tuhanmu”
Sumber Gambar: Freepik/jcomp
Setiap agama meyakini ketenangan jiwa bisa didapatkan dari Tuhan. Saat stres muncul, rayu Tuhan dengan melakukan berbagai jenis ibadah yang kamu yakini. Perbanyak doa dan ibadah, serta mendekatkan diri kepada-Nya bisa membawamu kepada ketenangan jiwa yang hakiki. Sang pencipta tentu memiliki cara-Nya tersendiri untuk membuat jiwamu tenang, sehingga stresmu akan hilang.
2. Coping Management: Strategi “Beri Waktu untuk Diri”
Sumber Gambar: Freepik/jcomp
Tidak jarang stres muncul karena banyaknya aktivitas yang menyita energi. Tandanya dapat berupa lesu tanpa sebab, sulitnya berkonsentrasi, dan perubahan nafsu makan. Ketika kamu mulai merasakannya, hentikan segala aktivitas dan beri waktu untuk diri.
Strategi coping management ini dapat kamu artikan sebagai melakukan yang kamu suka. Contohnya, kamu bisa menikmati segelas cokelat panas di sore hari, berendam air hangat, pergi ke taman bermain, atau mendengarkan musik favorite. Pilih jenis kegiatan yang kamu sukai. Nikmati waktu hingga stresmu mereda.
3. Coping Management: Strategi “Mulai Olahraga!”
Sumber Gambar: Freepik
Stres yang berlebih dapat menyebabkan fisik ikut terganggu. Kondisi tersebut dapat berupa irama jantung yang lebih cepat, sakit kepala, hingga perut tak nyaman.
Jika tidak diatasi, stres bisa mengakibatkan penyakit berkepanjangan. Jadi, mulailah olahraga, karena menggerakkan tubuh membuat darah lebih mudah mengalir ke otak, sehingga stres berkurang. Berolahraga dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan melalui pelepasan endorfin.
Kamu tidak perlu melakukannya dalam waktu yang lama. Lakukan secara teratur selama 15 menit setiap harinya untuk permulaan, lalu tingkatkan seiring waktu. Olahraga teratur punya pengaruh positif pada kecemasan, depresi, dan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
4. Coping Management: Strategi “Bangun Rutinitas”
Sumber Gambar: Freepik/Kamran Aydinov
Stres seringkali terjadi karena banyaknya kegiatan sampai tidak terselesaikan. Bangun rutinitas harian kamu dengan melakukan to-do list kegiatan sesuai prioritas. Membangun rutinitas harian sesuai prioritas, bisa membuatmu tidak stres menjalani hari. Percayalah, jika strategi coping management ini dilakukan secara konsisten, peluang untuk merasakan stres akan berkurang.
5. Coping Management: Strategi “Ceritain Aja!”
Sumber Gambar: Freepik
Stres melanda karena terlalu banyak overthinking? Cukup ceritakan apa yang menyita sebagian pikiranmu. Di dunia psikologi, bercerita digunakan sebagai alat terapi agar seseorang merasa didengar. Bercerita memungkinkan seseorang menyalurkan sebagian pikirannya, sehingga berpengaruh pada kurangnya kecemasan.
Sebagian orang takut bercerita karena adanya stigma dianggap “lemah” ketika melakukannya. Tidak perlu takut, yakinkan dirimu akan didengar. Cari orang yang tepat untuk bercerita, menjadi kunci berhasilnya strategi ini. Orang yang tepat tentu akan mendengarkan keluh kesahmu dengan senang hati.
Baca Juga: 3 Cara Mengaktifkan Dopamine dalam Tubuh biar Gak Mudah Stres
6. Coping Management: Strategi “Napas Dulu”
Sumber Gambar: Freepik/diana.grytsku
Strategi ini harus kamu coba karena dapat mereduksi hormon stres dalam tubuh. Melatih pernapasan membuatmu lebih rileks sehingga stress berkurang. Caranya, cukup duduk dalam kondisi paling nyaman, tarik napas dalam, tahan hingga perut mengembung selama 2 detik, buang napas panjang selama 6 detik, dan ulangi tahapan selama 15 menit.
Enam strategi coping management di atas bisa kamu pilih untuk mengatasi stres. Dari 6 strategi ini, tidak ada yang paling baik untuk mengatasi stres. Penerapannya tergantung kebutuhan dan kecocokanmu.
Jadi, tidak ada salahnya mencoba semua jenis strategi untuk mengetahuinya, lalu kombinasikan untuk hasil yang maksimal. Setelah mencoba, jangan sungkan berbagi pengalamanmu di kolom komentar ya!
